Čo je mozgová hniloba? Ako moderný život mení našu myseľ na kašu

Čo je mozgová hniloba? Ako moderný život mení našu myseľ na kašu. Fenoménom „mozgová hniloba,“ ktorý opisuje negatívne účinky nadmernej konzumácie nekvalitného online obsahu, najmä krátkych videí na sociálnych sieťach. Tento jav vedie k problémom so sústredením, slabou pamäťou a emocionálnemu vyčerpaniu. Odborníci, ako Dr. Elena Touroni a Dr. Vigneshwar Paleri, prirovnávajú mozog v strese k počítaču s príliš veľkým počtom otvorených kariet, čo spôsobuje spomalenie a prehriatie. Navrhujú digitálny detox a vedomé používanie digitálnych médií na zlepšenie kognitívnych funkcií a emocionálnej pohody.

Čo je mozgová hniloba? Ako moderný život mení našu myseľ na kašu

Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, cítite sa trochu zle a máte pamäť ako sito, je pravdepodobné, že potrebujete prestávku – prestávku od pozerania obrazovku. Mozgový reset, hovorový termín používaný na opis nadmernej konzumácie nekvalitného online obsahu, najmä krátkych videí na sociálnych sieťach, sa stal takým mainstreamom, že bol zvolený za slovo roka Oxfordského slovníka pre rok 2024. A všetko to skrolovanie, prehľadávanie negatívnych správ online alebo v aplikáciách, zjavne nerobí žiadnu láskavosť nášmu zdraviu.

„Je to ten pocit, že bežíme naprázdno, naše mozgy nefungujú tak, ako by mali. Požiadavky na obsah a digitálne rozptýlenie v nás zanechávajú pocit duševného vyhorenia,“ hovorí Dr. Elena Touroni, konzultantka psychologička a spoluzakladateľka The Chelsea Psychology Clinic.

Dr. Touroni prirovnáva mozog v strese k počítaču s príliš veľkým počtom otvorených kariet – spomaľuje, prehrieva sa a snaží sa efektívne fungovať. To môže ovplyvniť náš výkon v škole, na univerzite alebo v práci a môže viesť k problémom vo vzťahoch a bojom s duševným zdravím a závislosťami.

„Je to ako rýchle občerstvenie – kedysi sme museli loviť a zbierať a rovnako je to aj s informáciami,“ hovorí Dr. Vigneshwar Paleri, klinický psychológ špecializujúci sa na neuropsychológiu na Londýnskej neurokognitívnej klinike. „Teraz to môžeme získať kedykoľvek chceme prostredníctvom umelej inteligencie alebo video obsahu a naše mozgy trpia. Mozog v skutočnosti uprednostňuje sústredenú intelektuálnu angažovanosť. Ak ich chceme udržať zdravých, musíme si to uvedomiť a podľa toho zmeniť naše správanie.“

Čo je mozgová hniloba?

Aj keď to nie je klinická diagnóza, termín „mozgová hniloba“ zachytáva pocit vyhorenia, ktorý nasleduje po online rolovaní. „Mozog je vystavený oveľa väčšiemu množstvu informácií a požiadaviek, ako dokáže zvládnuť bez riadnych prestávok, čo časom vedie k ťažkostiam so sústredením, slabej pamäti a emocionálnemu vyčerpaniu,“ vysvetľuje Dr. Touroni. Vieme, že to pre nás nie je dobré, ale podľa Paleriho je pre nás ťažké zastaviť sa, pretože digitálne médiá nás uväzňujú v dopamínovom systéme odmeňovania, pričom každý „lajk“, zdieľanie alebo pútavý článok spúšťa mozog k uvoľneniu hormónu dobrej nálady, dopamínu. „Kliknutím na vtipné krátke video alebo zaujímavý nadpis získate dopamínový zásah, ale tento obsah je tak rýchlo stráviteľný, že okamžite chcete ďalší, takže pokračujete v posúvaní a vytvárate slučku spätnej väzby.“

Z krátkodobého hľadiska sa cítime šťastní a angažovaní, ale z dlhodobého hľadiska tento druh správania poháňaného dopamínom ovplyvňuje kritické myslenie a kognitívne funkcie vyššieho rádu. „Ak je naša pozornosť neustále prerušovaná, začneme bojovať s dlhšími úlohami,“ pokračuje. „Je zaujímavé, ako sa mladší ľudia často snažia pozerať film zo šesťdesiatych rokov – vyžaduje si to príliš veľa času a trpezlivosti.“

Doom scrolling tiež zhoršuje našu pamäť a schopnosť riešiť problémy, varuje Dr. Paleri, pretože neustále žijeme v našom limbickom mozgu, ktorý spracováva emócie. Štúdia psychológov zo Stanfordskej univerzity z roku 2018 zistila, že tí, ktorí sa zapájajú do viacerých platforiem sociálnych médií naraz, dosahujú horšie výsledky v pamäťových úlohách. „Hipokampus, časť nášho mozgu, ktorá vytvára a uchováva nové spomienky, nie je stimulovaný opakujúcim sa obsahom,“ hovorí. Nepoužívame ani našu prefrontálnu kôru, ktorá sa zaoberá plánovaním budúcnosti, riešením problémov a rozvojom osobnosti.

Prečo sa cítim tak mizerne kvôli hnilobe mozgu?

Pocity nespokojnosti a depresie zachytené pojmom „mozgová hniloba“ sú výsledkom kognitívnej stagnácie, hovorí Dr. Paleri. „Vo svojej praxi som pozoroval, že kognitívna stagnácia môže viesť k emocionálnej stagnácii,“ hovorí. „V dlhších televíznych reláciách a filmoch sa zistíme, že sa spájame s postavami a ich správaním, ale v krátkych filmoch na YouTube a inom krátkom obsahu necítime žiadnu spriaznenosť – po zmiznutí dopamínu sa môžeme cítiť osamelí a nespokojní. Z dlhodobého hľadiska sa pri posúvaní cítite horšie a zhoršujete pamäť a funkciu mozgu.“

Aké správanie vedie k hnilobe mozgu?

Doom prechádzanie stretnutím, používanie aplikácie na posielanie správ pri počúvaní podcastu alebo kontrola Instagramu alebo spravodajskej aplikácie pri sledovaní filmu sú podľa Dr. Paleriho červené vlajky. Nadmerne stimulujete svoj mozog a môžete začať trpieť príznakmi mozgovej hniloby. „Ak robíte nejakú úlohu, skutočne sa na ňu sústreďte; Ak budete mať svoju myseľ neustále super aktívnu, bude trpieť.“ Sledovanie obsahu alebo zostávanie dlho do noci pri sledovaní odpadkov na Netflixe je podľa Dr. Paleriho ďalšou červenou vlajkou. „Digitálny obsah sa nikdy neminie ani neskončí – ak ho nemôžete vypnúť, máte problém.“

Je možné škodu zvrátiť?

Digitálny detox bez prístupu k vašim obľúbeným platformám je najúčinnejším spôsobom, ako resetovať funkciu mozgu a zlepšiť emocionálnu pohodu, ale to sa ľahšie povie, ako urobí, pretože naše obrazovky sú spôsob, akým pracujeme a socializujeme sa, hovorí Dr. Paleri. Ak chceme zlepšiť to, ako myslíme a ako sa cítime, musíme rozpoznať naše negatívne vzorce posúvania – či už je to hltanie sociálnych médií, spravodajských webov alebo hier – a pochopiť, aký vplyv majú na náš mozog.

Potom by sme sa mali zamerať na reformu spôsobu, akým tieto platformy používame: robiť si aktívne prestávky, stanovovať časové limity a používať digitálne médiá v kontexte iných aktivít: kognitívny rozvoj, koníčky, výskum, a nie jednoducho „doom scrolling“.

Skúste používať svoje preferované platformy uvedomelejšie, navrhuje Dr. Paleri. Ak ste závislí na spravodajských stránkach, skúste si vziať do ruky fyzické noviny – týmto spôsobom nebudete v pokušení do králičích noriek negatívneho správania. Podobne, ak ste závislí na hre typu Candy Crush, zmiešajte ju prácou na šachových otvoreniach alebo komplikovanejších sudokusoch, ktoré intelektuálne stimulujú mozog.

Pamätajte, že mozog nemá rád opakujúci sa alebo nezmyselný obsah.

„Snažte sa považovať rolovanie za učenie – mali by ste hľadať kognitívnu stimuláciu, nie rýchle dopamínové zásahy, ktoré vo vás zanechávajú pocit vyčerpania alebo depresie,“ hovorí Dr. Paleri. Snažte sa tiež dopriať multitaskingu oddýchnuť – ak sa vedome snažíte sústrediť na jednu správu alebo platformu sociálnych médií naraz, zapojíte hipokampus a zlepšíte funkciu pamäte. „Odhlásenie z odberu upozornení vám to umožní,“ pokračuje Dr. Paleri.

Začlenenie všímavosti alebo meditácie do vášho dňa môže pomôcť upokojiť duševný neporiadok,“ dodáva Dr. Touroni. „Nepodceňujte silu jednoduchých činností, ako je prechádzka, čítanie knihy alebo dokonca len päť minút na zastavenie a dýchanie. Zotavenie je o tom, že dáte mozgu priestor na spomalenie a resetovanie.“

Dodáva, že spánková hygiena je tiež rozhodujúca pre zlepšenie funkcie mozgu; Mozog využíva čas spánku na svoju opravu, preto je nevyhnutné uprednostniť dobrý spánok.

Môže mať mozgová hniloba vážne zdravotné dôsledky?

Zatiaľ existuje len málo výskumov o dlhodobom vplyve mozgovej hniloby, ale existuje vysoká šanca, že by to mohlo zvýšiť riziko závislostí v budúcnosti. „Vieme, že niektoré závislosti, ako sú drogy, alkohol a pornografia, za posledné dve desaťročia vzrástli – je pravdepodobné, že k tomu prispievajú ľahké médiá,“ hovorí Dr. Paleri.

Ako chránim svoj mozog pred „hnilobou mozgu“?

Rovnako ako v prípade čokolády a sladkostí, digitálna stimulácia nie je škodlivá s mierou, hovorí Dr. Paleri. Kľúčom je dodržiavať zdravú digitálnu stravu, robiť si pravidelné prestávky na obrazovku a počas dňa si vyzerať priestory bez technológií, súhlasí Dr. Touroni.

Mali by sme sa tiež zamerať na podporu zdravia mozgu zdravým a vedomým stravovaním (žiadne obrazovky pri jedálenskom stole) a trávením času cvičením, ktoré zvyšuje prietok krvi do mozgu. „Čím viac sa spoliehame na technológie, tým sme sedavejší,“ zdôrazňuje Dr. Paleri. „Je to o tom, aby sme si všimli vplyv digitálnych médií na náš mozog a našli spôsob, ako zmierniť stres. Kúpeľ. Prechádzka s priateľom. Malé pauzy bez obrazovky majú veľký vplyv na to, ako funguje váš mozog a ako sa cítite.“

Zdroj: The Telegraph Anna Tyzacková