Ako zlý spánok ničí tvoj mozog? Americká štúdia odhaľuje prekvapivé fakty!

Americkí vedci analyzovali, ako kvalita spánku ovplyvňuje duševné funkcie nasledujúci deň. Výsledky boli publikované v časopise Sleep Health. Fragmentácia spánku – obdobie bdelosti po zaspaní – priamo koreluje s mentálnou rýchlosťou u starších dospelých. Celkový počet hodín spánku, čas zaspávania a denné zdriemnutia však nemajú významný vplyv na kognitívny výkon.

Štúdie sa zúčastnilo 261 ľudí nad 70 rokov žijúcich samostatne. Počas 16 dní nosili zariadenia na monitorovanie spánku a niekoľkokrát denne vykonávali krátke kognitívne testy na svojich smartfónoch. Tieto úlohy boli navrhnuté tak, aby posúdili rýchlosť spracovania informácií, vizuálnu pracovnú pamäť a priestorové myslenie. Analyzovaných bolo viac ako 20 000 týchto testov.

Úvod: Spánok – tichý zabijak alebo životabudič?

Všetci vieme, že spánok je dôležitý. Ale naozaj si uvedomujeme, ako hlboko ovplyvňuje náš mozog a celkovú pohodu? Nová štúdia z USA nám prináša prekvapivé zistenia o tom, ako kvalita spánku, konkrétne jeho fragmentácia, môže negatívne ovplyvniť naše mentálne funkcie, a to najmä v staršom veku. Zabudnite na počítanie ovečiek! Ide o niečo oveľa viac…

1. Kapitola: Prelomová štúdia, ktorá mení pohľad na spánok

Vedci z USA sa zamerali na vplyv spánku na kognitívne funkcie u starších dospelých. Ich výskum, publikovaný v prestížnom časopise Sleep Health, priniesol zaujímavé a možno aj znepokojujúce výsledky. Štúdie sa zúčastnilo 261 ľudí nad 70 rokov, ktorí počas 16 dní nosili zariadenia na monitorovanie spánku. Okrem toho, niekoľkokrát denne vykonávali krátke kognitívne testy na svojich smartfónoch. Cieľ? Zistiť, ako spánok ovplyvňuje ich myšlienkové procesy.

2. Kapitola: Fragmentácia spánku – tajný nepriateľ tvojho mozgu

Čo je to tá fragmentácia spánku? Jednoducho povedané, ide o obdobie bdelosti po zaspaní. Teda, keď sa v noci budíte a nemôžete hneď zaspať. A tu prichádza šokujúce zistenie: štúdia odhalila, že fragmentácia spánku priamo koreluje s mentálnou rýchlosťou u starších dospelých. To znamená, že čím častejšie sa v noci budíte, tým pomalšie vám ráno „páli“ mozog.

3. Kapitola: Prekvapivé zistenia: Nie je všetko o dĺžke spánku!

Možno si myslíte, že stačí dlho spať a budete fit. Ale štúdia priniesla aj ďalšie prekvapenie! Celkový počet hodín spánku, čas zaspávania a dokonca ani denné zdriemnutia nemali významný vplyv na kognitívny výkon. Takže, hoci je dostatočný spánok dôležitý, zdá sa, že kvalita spánku, teda jeho neprerušenosť, je ešte dôležitejšia.

4. Kapitola: Ako zlepšiť kvalitu svojho spánku? Praktické tipy pre lepší mozog

Takže, čo s tým? Ako môžeme zlepšiť kvalitu svojho spánku a chrániť náš mozog? Tu je niekoľko tipov:

• Dbajte na pravidelný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
• Vytvorte si upokojujúcu spálňu: Tma, ticho a príjemná teplota sú kľúčové.
• Obmedzte kofeín a alkohol pred spaním: Tieto látky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
• Vyhýbajte sa sledovaniu obrazoviek pred spaním: Modré svetlo z telefónov a tabletov narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
• Vyskúšajte relaxačné techniky: Meditácia, dýchacie cvičenia alebo teplá sprcha pred spaním vám môžu pomôcť uvoľniť sa.

Záver: Spánok – investícia do tvojej budúcnosti

Nezabúdajte, že spánok nie je strata času, ale investícia do vášho zdravia a duševnej pohody. Táto americká štúdia nám ukazuje, že kvalita spánku, konkrétne minimalizácia fragmentácie, je kľúčová pre zachovanie mentálnej sviežosti a rýchlosti, najmä v staršom veku. Starajte sa o svoj spánok a váš mozog vám poďakuje!

Zahraničná tlač: MedicalXpress (USA)

Najrelevantnejší článok pochádza z MedicalXpress, ktorý priamo informuje o štúdii publikovanej v Sleep Health:

„Night waking impacts cognitive performance regardless of sleep duration“ Medical Xpress

V článku sa uvádza, že:

• Kvalita spánku, najmä nočné prebúdzanie, má priamy vplyv na kognitívny výkon nasledujúci deň.
• Tento efekt sa prejavil bez ohľadu na celkovú dĺžku spánku.
• Štúdia bola vykonaná výskumníkmi z Penn State College of Health.
• Dáta boli publikované v časopise Sleep Health.

➡️ Fragmentácia spánku = kľúčový faktor mentálnej rýchlosti u starších dospelých.
➡️ Počet hodín spánku ani zdriemnutia významný vplyv nemajú.

Ďalšie zahraničné zdroje (nepriame, ale tematicky blízke)

Hoci nehovoria presne o tej istej štúdii, potvrdzujú podobné zistenia:

• News-Medical: „Fragmented sleep in midlife linked to poorer cognitive function a decade later“ News-Medical.net
• Oxford Academic – SLEEP: výskum o tom, že sleep fragmentation predikuje zníženú rýchlosť spracovania informácií u starších dospelých Oxford Academic.

Mohlo by vás zaujímať

• 
  Medvedev: Neoverení migranti by mali byť vyhostení z Ruska
• 
  Ako zlý spánok ničí tvoj mozog? Americká štúdia odhaľuje prekvapivé fakty!
• 
  Rokovania na Floride sa skončili. Drony lietajú, rakety ničia, vojaci umierajú, civilisti trpia.
• 
  Greta Thunbergová bola zatknutá na proteste v Londýne podľa zákonov o terorizme
• 
  Rok 1988 posledné pokojné a mierové Vianoce
• 
  Orbán: Protiruské sankcie „zničili“ európsku ekonomiku

---

---